Jeanne Hartman

Praktische tips bij tandenknarsen en kaakklemmen

Het kaakklemmen kan leiden tot behoorlijk vervelende klachten, zoals hoofdpijn, tandpijn, oorsuizen en pijn aan kauwspieren. Gelukkig zijn er verschillende praktische tips om dit probleem aan te pakken. Belangrijk is om de oorzaken van tandenknarsen en kaakklemmen te achterhalen zodat je de bron van het probleem aanpakt. Voor iedereen werkt een andere aanpak dus probeer eens meerdere tips uit. Ook al is het probleem er al jaren is, kan je dit nog verhelpen. Heb je last van kaakklemmen en wil je de oorzaak achterhalen? Lees dan het hele artikel door zodat je een goed overzicht krijgt in de oorzaken en oplossingen.

Wat zijn de oorzaken van kaakklemmen

Verschillende factoren kunnen zorgen voor het kaakklemmen en/of knarsen. Stress of langdurige stress is de meest voorkomende oorzaak. Wanneer we tijdens het slapen spanning ervaren, kunnen we onbewust onze kaken op elkaar klemmen. Ook neurologische aandoeningen zoals Parkinson kunnen leiden tot kaakklemmen. Bovendien kan het gebruik van bepaalde medicatie zoals antidepressiva de kans op kaakklemmen vergroten. Daarnaast kunnen problemen met het gebit, zoals een verkeerde tandstand of het missen van tanden, bijdragen aan kaakklemmen. Achterhaal de oorzaak van het kaakklemmen zodat je een gepaste behandeling kan toepassen.

Hoe weet je of dat je kaken klemt?

Vaak gebeurd het onbewust en kan het lastig zijn om dit te ontdekken. Toch zijn er een aantal vragen die je aan jezelf kunt stellen om te achterhalen of je kaken klemt of knarst.

wordt je regelmatig wakker met pijnlijke kaken, pijn aan je tanden of kiezen?
wordt je regelmatig wakker wordt met hoofd- en nekpijn?
Vraag je bedpartner of je ‘s nachts tandenknarst

Al deze signalen kunnen duiden op kaakklemmen.

Welke gevolgen kan kaakklemmen of knarsen hebben?

Kaakklemmen en tandenknarsen lijkt misschien onschuldig maar het kan verschillende gevolgen hebben. Op den duur leidt het klemmen en/of knarsen tot gebit slijtage. Het tandglazuur slijt, waardoor tanden gevoeliger worden voor cariës en tandbederf.

Doordat de kaakspieren overuren draaien raken deze overbelast en kan leiden tot kaakpijn. Naast de kaakpijn kan het ook uitstraling geven naar je hoofd, nek en/of schouder. De overmatige spanning van je kaakspieren zorgt voor extra druk in het kaakgewricht, wat kan gaan ontsteken en je meer last hebt van pijn. Denk dus bij een kaakgewricht ontsteking altijd aan het knarsen of klemmen, ook al ben je hier niet van bewust. Naast een ontsteking kan het kaakgewricht ook op slot gaan zitten of gaan knakken.

Het is dus belangrijk om klachten zoals kaakklemmen en knarsen tijdig aan te pakken.

Wat is het verschil tussen tandenknarsen en kaakklemmen?

Zowel kaakklemmen als knarsen zijn vormen van bruxisme. Het is daarom niet hetzelfde en daarom hebben wij hier de verschillen opgesomd.

Tandenknarsen

Schuiven de tanden en kiezen krachtig over elkaar heen
vooral ‘s nachts

Kaakklemmen

Het klemmen van de kaken, krachtig op elkaar
geen beweging
kan op elk moment van de dag voorkomen

Beide vormen kunnen zorgen voor gespannen kaken, mond, hals en of nek.

Waarom ga je kaakklemmen in tijden van stress

Het kaakklemmen is een natuurlijke reactie van het lichaam op spanning en angst. Als we stress ervaren, worden automatisch bepaalde spieren van ons lichaam aangespannen, en zo ook de spieren van ons gezicht en kaak. De zenuwen die de kaakspieren aansturen werken nauw samen met onze emoties. En geven in tijden van stress meer signalen door om aan te spannen.

Emoties en invloed kaakspanning

Emoties zoals woede, angst en frustratie verhogen de spanning op onze kaakspieren. Een korte aanspanning van deze spieren is dus een goede en natuurlijke reactie van het lichaam. Blijft deze spanning gedurende de hele dag en soms nacht aanhouden begint het ongezond te worden. Probeer te achterhalen waarom je deze emotie niet los kunt laten of waarom je stress ervaart (lees hiervoor verder).

Wat zijn de medische behandelingen tegen kaakklemmen

Alle behandelingen zijn gericht op het verminderen van de kaakspier spanning. Dit kan via medicatie maar ook via oefeningen. De meest voorkomende behandeling is een splint, een op maat gemaakte opbeetplaat die het gebit beschermt.

Een kaakfysiotherapeut kan helpen om de spanning in de kaakspieren te verminderen via specifieke oefeningen en massages. Bij ernstige gevallen kan botuline toxine, beter bekend als botox, worden gebruikt om de spieren te ontspannen. Echter zijn deze behandelingen niet gericht op de oorzaak van het tandenknarsen. Word je bewust van de oorzaak van het klemmen of knarsen zodat je de bron aanpakt. In veel gevallen ligt overmatige stress aan de grondslag van het krachtig op elkaar klemmen van de tanden.

Een anti-knars bitje

Een veelgebruikte methode om kaakklemmen en knarsen aan te pakken is het dragen van een anti-knars bitje. Dit compacte bitje functioneert als een soort nachtbeugel en daarnaast beschermt het je gebit. Vooral bij nachtelijk tandenknarsen of kaakklemmen is dit bitje effectief. Een splint, opbeetplaat of spalk van de tandarts kan ook precies op maat gemaakt worden, maar daar hangt wel vaak een aanzienlijk prijskaartje aan.

Het is belangrijk om te weten dat wanneer je besluit een anti-knars bitje te gebruiken, dit regelmatig schoongemaakt moet worden om bacteriegroei te voorkomen. Het is daarom aanbevolen om het bitje na ieder gebruik grondig te spoelen en minimaal wekelijks een reinigingsbeurt te geven met speciale reinigingstabletten. Het dragen van een bitje kan een effectieve oplossing zijn, maar het is belangrijk om de onderliggende oorzaken van het kaakklemmen en knarsen ook aan te pakken.

Wat kan je zelf doen tegen het kaakklemmen

Naast de medische aanpak zijn er een hoop tips die je al zelf kan oppakken. Voorkom of minimaliseer schade aan het gebit met de volgende tips.

Verminder veelvuldig gebruik van kauwgom
Doe dagelijks ontspanningsoefeningen om de kaakspieren te ontspannen
Wees je bewust van de bijwerking van bepaalde medicijnen
Oefeningen voor ontspanning van je kaak
Yoga of meditatie
Verminder het gebruik van alcohol en/of drug
Pak de oorzaak van de stress aan. Bekijk hier onze online workshop grip op stress voor maar 15 euro.

Ontspanningsoefeningen om de kaakspieren te ontspannen

Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen is zeer belangrijk voor het verminderen van de spanning en pijn in je kaken.

Oefening 1: open en sluit je mond, druk je tong tegen je gehemelte aan.
Oefening 2: open je mond alsof je gaapt en houdt dit enkele seconden vast.
Oefening 3: masseer je eigen kaakspieren met je eigen vingertoppen. Draai voor 30-60 seconden rondjes op de kaakspieren met een lichte druk. Het is belangrijk dat het niet pijnlijk is.
Oefening 4: ga zitten met je ogen dicht, leg je focus op je kaakspieren en probeer je kaken te ontspannen. Een ideale oefening als afsluiting.

Het vermijden van kauwgom

Het voortdurend kauwen op kauwgom zorgt voor meer spanning op je kaakspieren. Om het tandenknarsen te voorkomen is het essentieel hiermee te stoppen. Hard voedsel kun je tijdelijk vermijden bij pijnklachten maar daarna wil je dit wel eer oppakken.

Zorg voor een goede mondhygiëne en hier draagt kauwgom niet aan bij.

Het aanpakken van stress en spanningen die bijdragen aan kaakklemmen

In de basis is stress erg gezond en essentieel om te kunnen overleven. Bij het oplossen van kaakklemmen is de balans in stress essentieel. Indien je klemt met je kaken wil je dus vooral hier op gaan focussen. Je kunt niet de stress van het dagelijks leven gaan vermijden, wel kan je jouw reactie op stress gaan aanpassen. Je kunt meer rust gaan inpassen in jouw dagelijks leven en meer ontspanningsoefeningen doen. Er zijn verschillende effectieve methoden om dat te doen, zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen. Daarnaast kun je vaker kiezen voor een warm bad en of een lange boswandeling.

Omdat de reactie op stress zo hardnekkig is hebben wij van Sapiens Lifestyle een workshop gemaakt om jou een goed overzicht hiervan te geven. Je leert wat chronische stress is maar ook vooral praktische tips om aan de slag te gaan. Omdat we vinden dat de workshop voor iedereen toegankelijk moet zijn hebben, krijg je al toegang voor maar 15 euro. Lees hier wat de workshop inhoud.

Heb je momenteel al last van kaakklachten en wil je hiervoor behandeld worden? Klik hier voor onze therapeuten

april 8, 2023
, 11:57 am
, Stress