Chronische stress, wat is het en hoe aan te pakken

Wat zijn de symptomen van chronische stress

Korte stress is gezond maar de aanhoudende chronische stress geeft veel vervelende symptomen. Van lichamemlijk klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, en rugklachten tot emotionele symptomen zoals angst en depressie. Andere veelvoorkomende symptomen zijn onder meer geheugen- en concentratieproblemen, een versnelde ademhaling, vermoeidheid, hoge hartslag en veranderingen in eetlust. Het is ook mogelijk dat mensen met chronische stress last hebben van buikklachten, een hoge bloeddruk en hartkloppingen. Mensen met chronische stress hebben ook vaak moeite met het doorbreken van patronen en leefstijl veranderingen toepassen. Ongezonde langdurige stress geeft ook verstoringen in de hormoonhuishouding met als gevolg verhoogde risico op hartritmestoornissen.

Wat is chronische stress?

Chronische stress is aanhoudende druk of spanning voor een langere periode. Het heeft invloed op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het verstoord hormonen en leidt tot verlies van grijze massa van de hersenen. Gezonde stress gaat in de loop van de tijd over in ongezonde stress. Andere signalen zijn overspannenheid, gebrek aan perspectief, duizeligheid en evenwicht. Bij stress is het belangrijk om deze signalen bij jezelf te herkennen en daarna actie te ondernemen. Gelukkig zijn er tal van manieren om deze chronische stress aan te pakken. Voor 15 euro bieden wij een online cursus aan.

Kun je herstellen van chronische stress?

Ja, herstellen van chronische stress is mogelijk, maar vereist tijd en inzet. Het is belangrijk om te beginnen met het identificeren van de bronnen van stress. Je reactie op stress aan te pakken en vooral de stress reactie weer uit te zetten.Een gezonde levensstijl, zoals regelmatig bewegen, een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap, heeft een positief effect hebben op het herstel. Daarnaast kunnen ontspanningstechnieken, zoals meditatie en yoga, helpen om de stressrespons in het lichaam te controleren. Een goede work-life balance en het stellen van grenzen op het werk en in persoonlijke relaties zijn ook belangrijk voor het beheersen van chronische stress. Met de juiste stappen en begeleiding kun je hier veel in aanpakken.

Wat doet chronische stress met je lichaam?

Het heeft een zeer negatief effect op het lichaam. Het verhoogd het risico op hart- en vaatziekten, hartritmestoornissen en een hoge bloeddruk. Daarnaast leidt het tot een breed scala aan symptomen zoals hierboven beschreven. Cortisol en adrenaline, de stresshormonen, zorgen voor meer energie op korte termijn. Maar bij chronische stress zijn deze niet meer in balans en leiden tot verminderde energie, vermoeidheid en een heleboel andere mentale en fysieke klachten. Chronische stress is daarom niet alleen slecht voor de geestelijke gezondheid, maar ook voor de fysieke en maatschappelijke gezondheid. Het is belangrijk aanpassingen te maken in je leefstijl en te identificeren waar je stress vandaan komt. Stress symptomen worden vaak niet geidentificeerd of als normaal beschouwd. 

Is chronische stress gevaarlijk?

Chronische stress is zeker gevaarlijk voor ons lichaam en geest. Stress wat aanhoudt geeft een grote dysbalans in het lichaam. Stress verminderen zou dus hoog op je prioriteiten lijstje moeten staan. En heeft invloed op veel chronische ziekten.

Verhoogd risico op hartritmestoornissen

Uit onderzoek blijkt dat mensen die lijden aan chronische stress, een verhoogd risico hebben op hartritmestoornissen. De continue aanmaak van cortisol en adrenaline door het lichaam als reactie op stress, verhoogt de bloeddruk en versnelt de hartslag en ademhaling. Dit kan leiden tot een onregelmatige hartslag, wat kan leiden tot hartritmestoornissen. Patiënten die ischemie hebben door mentale stress hebben een verhoogd risico op een ongunstige prognose op de lange termijn. Om dit risico te verlagen is het belangrijk om de reactie op stress aan te pakken. Herken daarom stress vroegtijdig en onderneem actie om het te verminderen

Langdurige gevoel van druk of spanning

Een van de meest voorkomende symptomen van chronische stress is een langdurig gevoel van druk of spanning. Dit gevoel kan op meerdere plekken in het lichaam gevoelt worden. Sommige mensen hebben last van spanning in de spieren of nek. Daarnaast kan je het gevoel hebben om terug te trekken, op de bank te blijven zitten. Hierbij zie je dat de stress controle over ons kan hebben. Het is belangrijk hier uit te kunnen stappen en zelf weer grip terug te pakken.

Duizeligheid en moeite met evenwicht

Een ander symptoom van chronische stress is duizeligheid en moeite met het evenwicht. Dit kan worden veroorzaakt door hyperventilatie, wat vaak geassocieerd wordt met stress en een verkeerde ademhaling. Door de overbelasting van de hersenen kan ook evenwichtsklachten ontstaan, wat kan leiden tot duizeligheid en een verlies aan evenwicht. Dit is vervelend en kan hinderlijk zijn in het dagelijks leven. Het is belangrijk om deze klachten serieus te nemen en te zoeken naar manieren om stress te verminderen en te ontspannen. Wel is het bij duizeligheid en evenwichtsklachten belangrijk eerst naar een huisarts te gaan om andere oorzaken uit te sluiten. 

Slechter geheugen door aantasting van de hippocampus

Een belangrijk deel van de hersenen dat bij chronische stress aangetast kan worden, is de hippocampus. Door een overdosis cortisol, veroorzaakt door aanhoudende stress, raken de cellen in dit gebied beschadigd. Dit kan leiden tot geheugenverlies en moeite met het opslaan van nieuwe informatie. Dit heeft een grote impact op persoonlijke prestaties en het mentale welzijn. 

Chronische stress kan veroorzaakt worden door schulden and gebrek aan perspectief

Chronische stress kan veroorzaakt worden door diverse factoren. Zoals eerder genoemd kan financiële stress, bijvoorbeeld door schulden, zorgen voor een langdurige gevoel van druk en spanning. Ook kan gebrek aan perspectief een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen van chronische stress. Mensen die niet weten waar ze naartoe willen of wat hun doel in het leven is, ervaren vaak meer stress dan mensen met een duidelijk plan en richting. Het opschrijven van deze factoren kan je overzicht geven, met dit overzicht kan het makkelijker zijn vervolg stappen te zetten.

Identificeren van persoonlijke spanning en energie gevers

Het identificeren van persoonlijke spanning en energiegevers is cruciaal bij het omgaan met chronische stress. Voor iedereen is dit lijstje anders en daarom is het ook zo belangrijk dit te weten van jezelf. De balans tussen persoonlijke stress en energiegevers is ontzettend belangrijk. Een goede professionele begeleiding kan je helpen uit oeroude gedragspatronen te stappen. Daarnaast kan journalling ook erg helpen bij het overzicht krijgen en het doorbreken van patronen.

Overspannenheid kan optreden bij chronische stress zonder tijd om te herstellen.

Overspannenheid kan optreden wanneer iemand te maken heeft met chronische stress en geen tijd krijgt om mentaal en fysiek te herstellen. Het lichaam heeft rust en tijd nodig om te herstellen van een chronische stress periode. Ontspanning is hierbij erg belangrijk en zelfs essentieel. Op langere termijn kan deze overspannenheid door chronische stress de kans op burn-out en overspannendheid vergroten. Geef prioriteit aan je gezondheid.

De gevolgen van chronische stress komen bij ieder persoon anders tot uiting. Wees alert op jouw lichamelijke en mentale signalen en onderneem tijdig actie.

Vanuit Art Of Sapiens hebben we een online cursus opgezet om weer grip te krijgen op stress. Bekijk eens onze workshop pagina voor meer informatie.