In dit artikel richten we op laaggradige ontstekingen en de invloeden hiervan op chronische vermoeidheid en hoe deze subtiele ontstekingsreacties een significante rol spelen in onze algehele gezondheid. Of je nu worstelt met aanhoudende vermoeidheid of gewoon meer wilt weten over dit onderwerp, dit artikel biedt waardevolle inzichten en praktische tips. Hierin willen wij jou meenemen in onze denkwijze over laaggradige ontsteking.
Wat zijn (chronische) Laaggradige Ontstekingen?
Laaggradige ontstekingen zijn langdurige ontstekingsreacties in het lichaam die zich op subtiele wijze manifesteren. In tegenstelling tot acute ontstekingen, die gepaard gaan met duidelijke symptomen zoals zwelling en pijn, zijn laaggradige ontstekingen vaak nauwelijks merkbaar, maar kunnen ze ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid op lange termijn. Deze ontstekingen worden geassocieerd met een breed scala aan welvaartsziekten, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten en zelfs neurologische aandoeningen zoals Alzheimer.
Wat weet je na het lezen van dit artikel
Dit artikel biedt een diepgaande kijk op hoe laaggradige ontstekingen kunnen bijdragen aan vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen. We bespreken niet alleen de oorzaken en gevolgen van deze ontstekingen, maar bieden ook concrete strategieën om ze te verminderen door middel van levensstijlaanpassingen, voeding en stressmanagement. Of je nu op zoek bent naar manieren om je energieniveau te verbeteren of gewoon meer wilt weten over de impact van ontstekingen op je lichaam, dit artikel zal je helpen om beter geïnformeerd te worden.
Wat Zijn Laaggradige Ontstekingen?
Laaggradige ontstekingen zijn chronische ontstekingsreacties in het lichaam die langdurig kunnen aanhouden zonder duidelijke symptomen van acute ontsteking zoals roodheid of zwelling. Deze ontstekingen vinden plaats op cellulair niveau en kunnen zich verspreiden door het hele lichaam, wat uiteindelijk leidt tot schade aan weefsels en organen. Hoewel ze minder intens zijn dan acute ontstekingen, hebben ze een cumulatief effect dat kan bijdragen aan diverse gezondheidsproblemen.
Je kunt het vergelijken met een kampvuur, wat in dit geval de ontsteking is, en het kunnen blussen hiervan, wat in dit geval voeding en leefstijl is. Het lichaam maakt een vuurtje aan om actie te leveren, er komt warmte vrij en stuurt behulpzame stoffen daar waar het nodig is. Wanneer de ontsteking niet meer nodig is wordt het geblust en is de reactie voorbij. Maar wat als je dit vuurtje half blust? Met een klein glas water? En je vervolgens wel het vuurtje constant blijft aanwakker met slechte voeding, alcohol en andere zaken. Dan blijft dit vuurtje op een laag pitje constant op de achtergrond doorlopen. Het is belangrijk om dit effectief aan te gaan pakken met de juiste brandweerlieden!
Hoe Kunnen Laaggradige Ontstekingen Vermoeidheid Veroorzaken?
Laaggradige ontstekingen verhogen de productie van ontstekingsbevorderende moleculen zoals cytokines en chemokines. Dit komt omdat er constant actie wordt gevraagd van het immuunsysteem. Deze moleculen kunnen de normale werking van het centrale zenuwstelsel en en andere systemen die betrokken zijn bij de regulatie van slaap en het produceren van energie tegenwerken. Als gevolg hiervan kunnen mensen met laaggradige ontstekingen slaapstoornissen ontwikkelen, wat leidt tot chronische vermoeidheid overdag. In de nacht hoort het meeste herstel plaats te vinden in ons lichaam, maar dit is niet goed mogelijk wanneer het immuunsysteem druk is met andere zaken.
Ook verbruikt het immuunsysteem Kcal. Dit is heel normaal en in rust erg weinig, maar wanneer het systeem actief wordt stijgt het verbuik enorm! Daarom heb je minder energie wanneer je ziekt bent en bijvoorbeeld koorts hebt. Maar als dit systeem op de achtergrond altijd actief is, vebruikt het constant energie.
Daarnaast kunnen ontstekingsreacties de werking van mitochondriën in cellen verstoren. Dit zijn onze energiefabriekjes in het lichaam. Hierdoor kan het minder energie produceren. Dit kan leiden tot een algemeen gevoel van vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs bij voldoende rust. Daarnaast zijn ontstekingen een duur proces voor het lichaam en vergen veel energie. Deze energie kan dan niet naar andere cellen of processen, waardoor deze minder efficiënt worden.
Wat Zijn de Mogelijke Oorzaken van Laaggradige Ontstekingen?
Laaggradige ontstekingen kunnen worden veroorzaakt door diverse factoren, waaronder:
- Voedingsmiddelen: bewerkte voedingsmiddelen, transvetten, suikers en kunstmatige suikers en een hoge maaltijdfrequentie kan ontstekingen in het lichaam bevorderen
- Obesitas: bij obesitas is er sprake van fors overgewicht met aanwezigheid van teveel vetweefsel. Dit type vetweefsel, ook wel wit vet genoemd, is ontstekingbevorderend
- Chronische Stress: langdurige stress verhoogt de productie van cortisol en andere stresshormonen, die ontstekingsreacties kunnen bevorderen. Ook zorgt chronische stress voor veel andere problemen en dysbalansen in ons lichaam, wil je hier meer over weten kijk dan naar onze workshop “Grip op stress”
- Slaapgebrek: onvoldoende slaap verstoort het immuunsysteem en verhoogt de ontstekingsniveaus in het lichaam.
- Te weinig omega 3: ook wel vette vis! In ons voedingspatroon komt nog nauwelijks tot geen vis meer voor. En als we vis eten is het vaak gekweekt en van slechte kwaliteit. Omega 3 is het belangrijkste vetzuur wat zorgt voor het uitzetten en bestrijden van ontsteking, zeker gezien de huidige voedingsindustrie van veel bewerkt voedsel en dus veel ontsteking veroorzaakt. Wil je meer diepgang over omega 3 lees dan ons blog “Omega 3 vetzuren als basis voor ons lichaam”. Of maak een afspraak met ons voor persoonlijk advies
Voedingsmiddelen die Laaggradige Ontstekingen Kunnen Beïnvloeden
Sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingsreacties in het lichaam verergeren, terwijl andere juist ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Bewerkte voedingsmiddelen, transvetten en geraffineerde suikers zijn bekende triggers voor ontstekingen. Deze voedingsmiddelen verstoren de bloedsuikerspiegel en bevorderen de productie van ontstekingsbevorderende moleculen, wat leidt tot laaggradige ontstekingen.
Aan de andere kant kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 en antioxidanten, zoals bessen en groene bladgroenten, helpen om ontstekingsreacties te verminderen.
Omega 3 zit van nature in vette vis zoals zalm, makreel en haring en als plantaardige vorm in avocado, lijnzaad en walnoten. Van omega 3 zijn veel gezondheidsvoordelen bekend, waarvan de grootste dat het ontsteking kan uitzetten en bestrijden! Echter is het belangrijk om te gaan voor goede kwaliteit. Tegenwoordig is vis steeds meer gekweekt, vervuild met kwik en zware metalen en van nature minder rijk aan EPA en DHA. Hierdoor kan het een goede keuze zijn om visolie te nemen, wel van hoogwaardige kwaliteit! Wij adviseren hiervoor de visolie van Eqology. Wil je hier meer over weten neem dan contact met ons op voor informatie en een passend advies.
Antioxidanten beschermen cellen tegen oxidatieve stress en helpen om de balans tussen ontstekingsbevorderende en ontstekingsremmende processen in het lichaam te handhaven. Oxidatieve stress is stress op onze cellen door schadelijke stoffen van buitenaf. Denk hierbij ook aan blauw licht door kunstlicht op onze ogen. Een sterke antioxidant is Astaxanthine en is verkrijgbaar in supplement vorm.Â
Kun Je Laaggradige Ontstekingen Verminderen met Leefstijlveranderingen?
Ja, leefstijlveranderingen spelen een cruciale rol bij het verminderen van laaggradige ontstekingen en het verbeteren van de algehele gezondheid. Enkele effectieve strategieën zijn:
- Regelmatige Lichaamsbeweging: aerobe oefeningen en krachttraining kunnen ontstekingsniveaus verlagen en de immuunrespons verbeteren
- Verminderen van schadelijke voeding: denk aan suikers, transvetten, zoetstoffen en andere bewerkte producten
- Verhoog de inname van omega 3: zoals eerder beschreven is omega 3 één van de belangrijkste voeding om ontsteking aan te pakken!
- Stressmanagement: Beoefen mindfullness, meditatie en ademhalingsoefeningen om stress te verminderen en ontstekingsreacties te beheersen
- Voldoende Slaap: Zorg voor een consistent slaappatroon en creëer een slaapomgeving die bevorderlijk is voor rust en herstel. Wil je meer weten over het slaap- en waakritme, lees dan ons blog over het bioritme
Verband tussen Laaggradige Ontstekingen en Stofwisseling
Laaggradige ontstekingen kunnen de stofwisseling verstoren door de normale energieproductieprocessen in cellen te belemmeren. Chronische ontstekingen kunnen leiden tot insulineresistentie. Dit betekent dat de cellen in het lichaam minder gevoelig worden voor insuline, het hormoon dat zorgt voor regulatie van de bloedsuikerspiegel. Dit kan leiden tot diabetes type 2. Dit proces heeft een negatieve impact op de omzetting van energie. Ook kan de lever minder efficiënt energie vrijmaken omdat het lichaam daar niet de prioriteit heeft, want het immuunsysteem is druk met ontsteking en schade oplossen waarvan de oorzaak niet wordt aangepakt.
Bovendien kunnen ontstekingsreacties de normale werking van de schildklier verstoren wat invloed heeft op de productie van schildklierhormonen die essentieel zijn voor de regulatie van de stofwisseling.
Hart- en vaatziekten in Relatie tot Laaggradige Ontstekingen
Ook speelt het een cruciale rol bij de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Chronische ontstekingen beschadigen de binnenwand van bloedvaten, waardoor de vorming van plaque wordt gestimuleerd. Plaque is aanplak van bijvoorbeeld cholesterol aan de binnenwand van een bloedvat. Hierdoor ontstaat er minder ruimte voor bloed om te doorstromen en kan de bloeddruk toenemen, maar nog erger kan het leiden tot infarcten. Wist je dat omega 3 een positief effect heeft op de viscositeit van het bloed en op aanplak aan de vaatwand? Het kan de kans op hart- en vaatziekten voor 60 tot 80% verminderen.
De Rol van Chronische Stress bij Laaggradige Ontstekingen
Chronische stress is nooit goed voor ons lichaam. Het heeft een negatieve impact op vele processen. Zo zorgt het ervoor dat onze darmwand open gaat staan waardoor ongewenste indringers in onze bloedbaan terecht komen. Dit veroorzaakt activatie van het immuunsysteem wat ontsteking gaat maken.
Ook langdurige blootstelling aan stresshormonen zoals cortisol kan ontstekingsreacties verergeren en het immuunsysteem ontregelen. Dit kan leiden tot een continue activering van het immuunsysteem, wat op zijn beurt bijdraagt aan laaggradige ontstekingen. Stressmanagementtechnieken zoals meditatie, yoga en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen om de impact van stress op het lichaam te verminderen en ontstekingsniveaus te beheersen.
Wat Zijn de Symptomen van Laaggradige Ontstekingen?
De symptomen van laaggradige ontstekingen kunnen vaag zijn en variëren afhankelijk van het individu. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:
- Aanhoudende vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na rustperiodes
- Moeite met concentratie en mentale helderheid.
- Chronische pijn, zoals gewrichts- of hoofdpijn
- Spijsverteringsproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of andere darmklachten
- Verhoogde gevoeligheid voor allergieën of auto-immuunreacties
- Huidproblemen
- Verstoord herstel bijvoorbeeld na een training of blessure
- Pees- en spierproblemen
- Ontstekingsziekten als reuma, ziekte van Crohn of colitis ulcerosa
- Artrose
- Terugkerende blessure
- Weken lang snotteren en vaak verkouden
Herken je één of meerdere van deze symptomen? Negeer ze dan niet! Probeer eens een aantal van bovenstaande tips uit. Wil je liever persoonlijk advies of graag meer informatie over omega 3 en de visolie die wij gebruiken? Neem dan vrijblijvend contact met ons.
