Jouw Gezonde Begin: Meditatie en Omega-3
Maandelijks Online Magazine
Januari 2025
Terwijl het nieuwe jaar voor ons ligt, nodigen we je uit om de kracht van innerlijke rust, de voordelen van meditatie en de ondersteunende rol van omega-3 te ontdekken. Deze maand draait alles om balans vinden, energie opbouwen en je fysieke én mentale gezondheid versterken.
Jouw relatie met gezondheid
We nemen onze gezondheid vaak voor lief. We gaan ervan uit dat ons lichaam functioneert, dat we zonder moeite onze dagen doorkomen en dat klachten zoals spierpijn, eczeem of slaapproblemen er “gewoon bij horen”. Maar niets is minder waar. Je moet er wel voldoende aandacht aan besteden. Zonder een goede gezondheid voelt alles zwaarder, moeilijker, of zelfs onbereikbaar. Toch besteden we vaak meer aandacht aan werk, materieel bezit of sociale verplichtingen, en vergeten we dat onze gezondheid het allerbelangrijkste is. Zonder een gezonde basis kunnen zelfs de mooiste momenten in het leven hun glans verliezen.
Maar goed voor jezelf zorgen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het draait vooral om kleine, bewuste keuzes die je stap voor stap dichter bij een gezonde en stabiele basis brengen. Vaak maken we het onszelf onnodig moeilijk door te streven naar perfectie: het perfecte dieet, het perfecte fitnessschema of het perfecte slaappatroon. Gezondheid zit echter in eenvoud, in luisteren naar je lichaam en actie ondernemen als iets niet goed voelt.
Neem klachten serieus
Het is belangrijk om te beseffen dat veel klachten niet “hoort” bij het leven. Blessures, klachten en ziektes zijn signalen van je lichaam dat er iets uit balans is. Deze symptomen negeren kan leiden tot grotere problemen op de lange termijn. Het is veel effectiever om vroeg in te grijpen, maar beter nog ze te begrijpen en tijdig op te lossen. Neem klachten serieus en onderzoek waar ze vandaan komen. Vaak kun je met relatief kleine aanpassingen—zoals meer bewegen, een gebalanceerd dieet, voldoende slaap en minder stress—veel bereiken.
Wat kun je doen om een gezonde basis te bouwen?
Luister naar je lichaam: Je lichaam geeft je continu signalen. Voel je je moe, gestresst of heb je vaak pijntjes? Dat zijn tekenen dat je iets moet veranderen. Stel je zelfs eens de vragen over hoe je slaapt, je voedingspatroon, beweging, ademhaling, stress, etc.
Het hoeft niet perfect te zijn
Het belangrijkste om te onthouden is dat goed voor jezelf zorgen niet perfect hoeft te zijn. Het gaat erom dat je prioriteit geeft aan wat echt belangrijk is: je welzijn. Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Begin met een kleine stap, zoals meer water drinken of een avondwandeling. Iedere stap die je zet, brengt je dichter bij een gezonder en gelukkiger leven.
Laten we gezondheid niet langer als vanzelfsprekend beschouwen. Bouw aan een stabiele en gezonde basis, en wees niet bang om actie te ondernemen als je klachten hebt. Je verdient een leven waarin je je goed voelt, fysiek én mentaal. Want pas als je goed voor jezelf zorgt, kun je optimaal genieten van alles wat het leven te bieden heeft.
Magazine | Persoonlijk verhaal
Rust in de storm: Mijn reis met meditatie
Auteur
Jordi Joosten - Eigenaar Sapiens lifestyle
Eerlijk gezegd stond ik aanvankelijk nogal sceptisch tegenover meditatie. Het klonk altijd als iets wat veel tijd zou kosten en misschien zelfs een beetje zweverig was. Ik dacht dat ik er toch geen geduld voor zou hebben. Maar naarmate de drukte in mijn leven toenam, begon ik me af te vragen of het niet de moeite waard zou zijn om het toch eens serieus te proberen. En dat bleek een van de beste beslissingen die ik ooit heb genomen. Want door te mediteren prioriteer je ook rustpunten in je dag.
Meditatie bracht me niet alleen rust, maar ook structuur in mijn dag. Door bewust tijd vrij te maken, creëer ik een moment waarop ik niets hoef en nergens aan moet denken. Het is een adempauze in de chaos, en die is van onschatbare waarde. Dit eenvoudige rustmoment heeft een enorme impact op mijn zenuwstelsel, dat anders de hele dag door prikkels moet verwerken. Het feit dat ik de hele dag andere vertel hoe het beter kan met hun gezondheid, ga ik vaak te snel voorbij aan mijn eigen welzijn. Vaak kwam ik door even tijd voor mezelf te pakken er achter dat mijn ademhaling helemaal niet zo top was, me wat gejaagd voelde en veel gedachtes had.
De gezondheidsvoordelen merk ik nu ook duidelijk. Man man man… wat was ik soms niet bewust van mijn eigen lichaam. Toch wat spierspanning in de nek, vermoeid gevoel of weinig gedronken. Al snel ga je aan deze symptomen voorbij door de waan van de dag. Je wordt continue uitgedaagd, geprikkeld en meegezogen door alle dingen om je heen. Maar echt lichaamsbewust bezig ben je dan al niet meer.
Onze maatschappij heeft er een handje van je relatief op de automatische piloot je dag te volbrengen. Dit kan handig zijn, maar veel belangrijke dingen ontgaan je dan ook snel want je bent er immers niet helemaal ‘ bewust’ bij.
Mijn hartslagvariabiliteit – een belangrijke indicator van fysieke en mentale gezondheid – is verbeterd door mijn bewuste ademhaling. Dit heeft niet alleen een kalmerend effect, maar draagt ook bij aan een sterker immuunsysteem en een betere stressbestendigheid. Daarnaast is hartslagvariabiliteit een belangrijke marker voor gezondheid, wat onder andere sterk verbonden is met slaap.
Het mooiste is dat meditatie verder reikt dan die paar minuten per dag. Ik merk dat ik door te mediteren helderder en scherper van geest blijf. Mijn concentratie is verbeterd, en ik kan beter omgaan met uitdagingen en onverwachte situaties. Het gevoel van innerlijke rust dat ik tijdens meditatie opbouw, draag ik mee door de rest van de dag.
Hoe ik mediteer? Ik pak vaak een paar keer per dag een paar minuten. Even zitten en focusen op mijn ademhaling, zorgt voor een goede basis van rust. Daarna ga ik elk lichaamsdeel af en probeer ik waar te nemen wat ik daar voel. Gespannen of ontspannen?
Soms gebruik ik een begeleide meditatie of meditatie muziek om mij nog sterker te kunnen afzonderen van de buitenwereld. Het zorgt namelijk voor een echte bubbel met jezelf.
Magazine | Topic van de maand
Goede voornemens
Auteur
Sapiens Lifestyle
Het nieuwe jaar staat voor de deur, en velen van ons maken plannen voor een gezonder, gelukkiger jaar. Maar hoe zorg je ervoor dat je voornemens niet na een paar weken verdwijnen? Hier zijn enkele tips om doelen te stellen die je echt kunt volhouden in 2025.
Maak je doelen specifiek en haalbaar
In plaats van algemene voornemens zoals “gezonder leven” of “meer bewegen”, maak je doelen specifiek en meetbaar. Bijvoorbeeld: “Ik ga drie keer per week 30 minuten wandelen” of “Ik probeer elke week twee gezonde recepten uit.” Schrijf een aantal actiepunten op hoe je tot dit doel kunt komen. Het stellen van concrete doelen maakt het makkelijker om ze te volgen en geeft je een duidelijk pad om naar toe te werken. Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn, zodat je ze niet meteen opgeeft. Het opdelen van grotere doelen in kleine stappen helpt om de voortgang te zien en geeft je motivatie om door te zetten.
Focus op positieve gewoonten
In plaats van je te richten op wat je niet meer wilt doen, focus je op het opbouwen van positieve gewoonten. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen “Ik ga niet meer snoepen,” kun je zeggen: “Ik neem elke dag een gezonde snack mee, zoals fruit of noten.” Deze benadering zorgt ervoor dat je niet in verleiding komt, terwijl je tegelijkertijd gezonde keuzes maakt. Het creëren van positieve routines is vaak effectiever en duurzamer dan het vermijden van bepaalde dingen, omdat je lichaam gewend raakt aan gezonde gewoonten die je langer kunt volhouden.
Wees flexibel en geef jezelf ruimte voor fouten
Niemand is perfect, en dat geldt ook voor je voornemens. Als je een keer je dieet niet volgt of je sportschema mist, betekent dat niet dat je hebt gefaald. Het is belangrijk om te begrijpen dat terugvallen normaal zijn. Wees vriendelijk voor jezelf en zie deze momenten als leermogelijkheden in plaats van mislukkingen. Denk niet in termen van “alles of niets”; elke stap in de goede richting telt. Als je bijvoorbeeld een week minder hebt gesport, is het geen reden om op te geven, maar juist een kans om je planning aan te passen en het de volgende week beter te doen.
Maak je voornemens sociaal
Het delen van je voornemens met anderen vergroot de kans dat je ze volhoudt. Zoek een buddy voor sport, samen gezond koken of maak een groep voor een meditatie- of leesclub. Het delen van je doelen creëert niet alleen extra motivatie, maar maakt het ook leuker om ze te bereiken. Gezamenlijk werken aan doelen versterkt je vastberadenheid en zorgt voor steun op momenten van twijfel. Bovendien kun je elkaar aanmoedigen en tips uitwisselen, wat het makkelijker maakt om door te zetten.
Denk aan je ‘waarom’
Wanneer je weet waarom je een bepaald doel stelt, wordt het makkelijker om door te zetten, vooral als het moeilijk wordt. Waarom wil je gezonder leven? Waarom wil je meer tijd voor jezelf nemen? En probeer hierbij eens diep in jezelf te graven. Schrijf je ‘waarom’ op en lees het elke keer door wanneer je twijfelt. En waarom is dit je “waarom”? Door diepgaandere vragen te stellen kom je ook bij jouw allerdiepste drive. Dit kan je helpen je motivatie opnieuw aan te wakkeren wanneer het moeilijk gaat. Het gaat niet alleen om het behalen van het doel, maar ook om de reden erachter. Het herinneren aan je diepere motivatie geeft je de kracht om door te gaan, zelfs wanneer de resultaten niet direct zichtbaar zijn.
Zet kleine stappen en vier je overwinningen
In plaats van te wachten tot je je uiteindelijke doel hebt bereikt, vier elke kleine stap vooruit. Of je nu je eerste 10 minuten meditatie doet, je waterinname voor een week bijhoudt, of je een gezond ontbijt hebt gegeten – elke stap telt. Het vieren van kleine overwinningen versterkt je motivatie en creëert positieve associaties met je voornemens. Hierdoor maak je het proces leuker en blijft de motivatie langer behouden. Kleine successen zorgen ervoor dat het einddoel haalbaarder lijkt en helpen je om op de lange termijn door te zetten.
Maak een plan voor terugvallen
Het plannen van momenten van tegenslag is essentieel. Hoe ga je om met de dagen dat je geen zin hebt om te sporten? Wat doe je als je in de verleiding komt om je gezonde eetgewoonten niet vol te houden? Door van tevoren na te denken over hoe je met moeilijkheden omgaat, ben je beter voorbereid en kun je sneller weer op koers komen. Bijvoorbeeld, als je een keer geen zin hebt om te sporten, kun je een alternatieve activiteit plannen, zoals een wandeling of een andere vorm van lichaamsbeweging die je wel leuk vindt. Dit voorkomt dat je in een negatieve spiraal terechtkomt.
Conclusie: Maak 2025 Jouw Jaar
Goede voornemens hoeven niet ingewikkeld te zijn. Door ze specifiek, haalbaar en sociaal te maken, creëer je de basis voor duurzame verandering. Wees flexibel, geef jezelf ruimte om te leren van fouten, en houd altijd je ‘waarom’ in gedachten. Dit jaar kun je kleine, maar krachtige stappen zetten die leiden naar een gezonder en gelukkiger leven.
Magazine | De diepte in
Omega-3 bouwstenen voor een gezond lichaam en scherpe geest
Auteur
Sapiens Lifestyle
Omega-3 vetzuren worden vaak bestempeld als dé voedingsstoffen voor een optimale gezondheid, en niet zonder reden. Deze vetzuren zijn essentieel voor zowel je lichaam als je geest en spelen een cruciale rol in tal van processen, van een sterk hart tot een scherpe geest. Maar waarom zijn ze zo belangrijk? Waar vind je ze? En hoe dragen ze bij aan je algehele welzijn? In deze blog ontdek je alles over omega-3, inclusief verrassende feiten en inzichten.
Omega-3 vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die tot de essentiële voedingsstoffen behoren. Dit betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken, waardoor je ze uit voeding moet halen. Er zijn drie belangrijke soorten omega-3:
1. ALA (alfa-linoleenzuur): Een plantaardige vorm van omega-3, te vinden in lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en walnoten.
2. EPA (eicosapentaeenzuur): Wordt vooral aangetroffen in vette vis zoals zalm, haring, sardines en makreel.
3. DHA (docosahexaeenzuur): Ook aanwezig in vette vis en belangrijk voor de hersenfunctie, ogen en het zenuwstelsel.
Hoewel je lichaam ALA kan omzetten naar EPA en DHA, is die omzetting helaas beperkt. Daarom is het essentieel om regelmatig voeding te eten die direct EPA en DHA bevat.
Bewezen voordelen
Hersenfunctie en mentale gezondheid
Je hersenen bestaan voor een groot deel uit vet, waarvan DHA een belangrijk bouwblok is. DHA zorgt voor een goede communicatie tussen hersencellen en ondersteunt het geheugen, concentratievermogen en stemming. Diverse studies tonen aan dat omega-3 kan helpen bij:
• Het verminderen van symptomen van depressie en angst.
• Het ondersteunen van de cognitieve functie, vooral op latere leeftijd.
• Het verminderen van het risico op neurodegeneratieve aandoeningen, zoals Alzheimer.
Interessant feit: Baby’s hebben DHA nodig voor een gezonde hersenontwikkeling. Dit is waarom omega-3 zo belangrijk is tijdens de zwangerschap en de eerste levensjaren van een kind.
Gezonde hart- en bloedvaten
Omega-3 speelt een sleutelrol bij het behouden van een gezond hart. EPA en DHA helpen:
• Het cholesterolgehalte in balans te houden.
• De bloeddruk te verlagen.
• Ontstekingen in de bloedvaten te verminderen.
Daarnaast is aangetoond dat mensen die regelmatig vette vis eten, een lager risico lopen op hart- en vaatziekten.
Ontstekingsremmende werking
Chronische ontstekingen liggen aan de basis van veel gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes type 2, artritis en zelfs sommige vormen van kanker. Maar chronische ontstekingen ligt ook aan de basis van verschillende klachten aan het bewegingsapparaat. Denk hierbij aan herstel na training, spier- en peesproblemen, gewrichtsklachten en huidproblemen. Omega-3 vetzuren, vooral EPA, hebben een natuurlijke ontstekingsremmende werking. Ze helpen de balans tussen ontstekingsbevorderende en ontstekingsremmende stoffen in het lichaam te herstellen.
Wist je dat? Een goede balans tussen omega-3 en omega-6 vetzuren cruciaal is. Veel mensen consumeren echter te veel omega-6 (uit plantaardige oliën en bewerkte voeding), wat ontstekingen kan verergeren.
Gezonde huid, ogen en gewrichten
Omega-3 heeft ook een grote impact op je uiterlijk en fysieke comfort:
• Huid: DHA en EPA zorgen voor een gezonde, gehydrateerde huid door ontstekingen te verminderen en de huidbarrière te versterken. Dit helpt tegen huidproblemen zoals acne, eczeem en vroegtijdige veroudering.
• Ogen: DHA is een belangrijk bestanddeel van het netvlies en ondersteunt een scherp zicht en de gezondheid van je ogen, vooral bij ouder worden.
• Gewrichten: Mensen met gewrichtsklachten, zoals artritis, kunnen baat hebben bij omega-3 door de pijn, zwelling en stijfheid te verminderen.
Om voldoende omega-3 binnen te krijgen, is het belangrijk om de juiste voedingsmiddelen te eten. Hier zijn enkele goede bronnen:
1. Vette vis zoals zalm, makreel, sardines, haring en ansjovis.
2. Plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten en hennepzaad.
3. Supplementen in de vorm van visolie. Het voordeel van visolie is dat het vrij is van contaminenten wat schadelijk kan zijn voor ons lichaam. Het is wel belangrijk voor goede kwaliteit te gaan. Wil je meer weten lees “hoe kies je de juiste visolie”
4. Algenolie is een plantaardig alternatief voor visolie en bevat zowel EPA als DHA. Ideaal voor vegetariërs en veganisten.
Verrassende feiten over Omega-3
1. Omega-3 en slaapkwaliteit: Uit onderzoek blijkt dat omega-3 de slaapkwaliteit kan verbeteren, vooral door het verlagen van stress en ontstekingen die slaap verstoren.
2. Het ‘geluksvet’: Omega-3 speelt een rol in de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’, en kan daardoor je humeur positief beïnvloeden.
3. Omega-3 als hersenvoedsel: Een hogere omega-3 inname wordt geassocieerd met betere leerprestaties bij kinderen en een lager risico op dementie bij ouderen.
4. Niet alleen voor mensen: Ook huisdieren, zoals honden en katten, profiteren van omega-3 voor een glanzende vacht, gezonde gewrichten en betere hersenfunctie.
Het is duidelijk dat omega-3 een onmisbare rol speelt in een gezonde levensstijl. Van het ondersteunen van je hersenen en hart tot het verlichten van ontstekingen en huidproblemen, de voordelen zijn veelzijdig en wetenschappelijk onderbouwd. Toch krijgen veel mensen niet genoeg omega-3 binnen.
Wil je meer weten over welke visolie wij gebruiken?
Plan dan een gratis online adviesgesprek in waarin we kunnen uitleggen welke olie het best opneembaar is.
Magazine | Gezondheiduitsmijter
Wat scoor jij?
Schrijf eens voor jezelf op:
Geef elk van de volgende onderwerpen een cijfer van 0 tot 10 over hoe goed dit gaat en schrijf gelijk op wat eventuele punten zijn om te verbeteren.
Mijn voeding(spatroon) scoort een …
Mijn slaap scoort een …
Mijn ademhaling scoort een …
Mijn beweging op een dag scoort een …
Mijn omgang met stress op een dag scoort een …
Mijn immuunsysteem scoort een …
Mijn vitaliteit scoort een …
Kijk eens of je deze maand een kleine eerste stap tot verkering kunt maken bij je laagste cijfer!