Ontdek de kracht van kou, balans en buitenlucht.
Maandelijks Online Magazine
November 2024
Welkom bij de decembereditie van Sapiens Lifestyle Magazine! Terwijl de temperaturen dalen, nodigen we je uit om de kracht van kou, de waarde van goede nachtrust en de magie van buiten bewegen te ontdekken. Deze maand draait alles om je energie en balans herwinnen, met inspirerende inzichten en praktische tips om fris en vitaal de winter in te gaan.
Even kort: de waarom?!
Waarom je een ‘WHY’ nodig hebt: De kracht van weten waar je voor staat
Waarom doen we wat we doen? Wat drijft ons om door te zetten, zelfs als het tegenzit? Dat is de kracht van je WHY — je reden om ergens voor te gaan. Zonder een duidelijk ‘waarom’ voelt het leven snel richtingloos, maar met een sterke motivatie krijgt elke keuze betekenis en impact.
Bij Sapiens Lifestyle stelden we onszelf de vraag: Wat is onze WHY? Na veel reflectie kwamen we tot een heldere conclusie: onze motivatie is het delen van kennis en deze toegankelijk maken voor iedereen. We geloven dat kennis mensen in staat stelt gezonder en gelukkiger te leven. Kennis is immers de sleutel tot persoonlijke vooruitgang.
Het ontdekken van je WHY werkt als een kompas. Het geeft je richting en helpt je keuzes te maken die aansluiten bij je waarden. Wil je bijvoorbeeld gezonder leven? Als je weet waarom dat belangrijk voor je is — meer energie, een beter gevoel of een langer leven — wordt het makkelijker om gezonde gewoonten vol te houden, zelfs als de verleidingen groot zijn.
Bij Sapiens geloven we dat iedereen gezonder kan worden met de juiste kennis en tools. Of het nu gaat om mentale gezondheid, voeding, beweging of stressmanagement — met de juiste informatie kun je de controle over je gezondheid nemen. Maar alleen kennis is niet genoeg: het is je WHY die je motiveert en je op koers houdt, ook als het leven tegenzit.
Wat is jouw WHY? Waarom wil jij je doelen bereiken? Of het nu gaat om persoonlijke groei, gezonder leven of een ander doel, jouw WHY zorgt voor focus, richting en doorzettingsvermogen. Bij Sapiens hebben wij ontdekt dat het delen van kennis niet alleen anderen helpt, maar ook onszelf motiveert om elke dag beter te worden. Wat is jouw reden om door te gaan? Vind je WHY en zet die in om het leven te creëren dat je écht wilt.
Meer lezen? Simon Sinek heeft er met het boek ‘Start met het waarom‘ een goed stuk hierover geschreven.
Het was een vroege ochtend in Bierbeek toen we, Jeffrey en Jeanne, aan ons ijsbad avontuur begonnen. De Wim Hof workshop stond gepland als het startpunt van onze roadtrip, een ervaring die zowel fysiek als mentaal zou uitdagen. Het idee van een ijsbad leek spannend, misschien zelfs wat intimiderend, maar we waren vastberaden om de ervaring aan te gaan.
Start van de dag
De dag begon met een sessie over de theorie achter de Wim Hof methode gericht op ademhaling, mindset en koude training, gegeven door een ervaren osteopaat. De theorie werd gevolgd door een ademhalingssessie van een uur in groepsverband. Het was fascinerend om te ervaren hoe iets ogenschijnlijk eenvoudigs als ademhaling een krachtig instrument kan zijn om controle en diepgang te krijgen over je lichaam en geest. Voor ons waren ademhalingsoefeningen al bekend, maar nog niet een uur lang en in groepsverband. Het is bijzonder hoeveel krachtiger de sessie kan aanvoelen wanneer je het met meerderen doet. Voor de een was het een spirituele tocht, voor de ander een emotionele rollercoaster. Sommige hadden puur een fysieke ervaring. Met name de tintelingen in het lichaam en het gevoel van “spasmen” zijn ons het meest bijgebleven.
Na de yoga was het tijd voor een samenwerkingsoefening in de frisse buitenlucht. De opdracht was 10 minuten lang als groep in een squathouding staan met ondertussen de focus op ademhaling en continue bewegen van de armen. Dit hielp om ieders focus te scherpen. Al deze voorbereidingen draaiden om één ding: controle en mindset. Het ijsbad zou niet alleen een fysieke strijd zijn, maar vooral een mentale.
Het ijsbad
Toen we eindelijk voor het ijsbad stonden, gevuld met ijsblokjes, hadden we beiden toch wel gemixte gevoelens. Een moment kwam de gedachte “Poeh, gaan we dit wel doen”. Maar we hadden al de hele dag naar dit moment toegewerkt. Badjassen uit en erin!
Jeanne en Jeffrey gingen tegelijk ieder een ijsbad in. Met een diepe inademing stapten we in het ijskoude water. In het begin schokt het lichaam even van de acute stressprikkel en voelde Jeanne pijn in de benen van het samenknijpen van de bloedvaten, maar door te concentreren op de ademhaling, konden we ons lichaam meer onder controle krijgen. Tussendoor kregen we ook begeleiding in het behouden en het steeds meer vertragen van de ademhaling. Na vier minuten in het ijsbad zitten stapten we eruit, tintelend en trillend.
De afterdrop
Na het ijsbad is bewegen erg belangrijk om het lichaam weer te reguleren. We pakten weer samen de oefening op die we eerder in de middag ook hebben gedaan. Jeanne werd al gauw genoeg warm, maar Jeffrey bleef nog minstens een half uur na bibberen. “Het voelde alsof mijn lichaam hard aan het werk was om zichzelf weer op te warmen”.
Onze terugblik
Voor beiden was het ijsbad een boven verwachting mooie ervaring. Van het bibberen in het begin tot de mentale en fysieke rust die we later vonden.
Wij denken dat het goed is om jezelf zo nu en dan fysiek en mentaal uit te dagen. Het nemen van een ijsbad is een mooie tool om jezelf uit het huidige comfortabele (soms iets te comfortabel) leven te trekken. Het kan als het ware zorgen voor een reset waardoor je fysiek en mentaal sterker kan worden en tot nieuwe inzichten in het leven kan komen.
Uiteindelijk draait het om de mindset.
Unless you are willing to experience new things, you will never realize your full potential
“Wim Hof”
Magazine | Topic van de maand
wandelen als perfecte winterboost!
Auteur
Sapiens Lifestyle
De ochtend is fris en stil. Je trekt je jas dicht, voelt de kou op je wangen, en zet je eerste stappen. Een diepe ademhaling vult je longen met de frisse lucht van een nieuwe dag. Dit is wandelen in de winter: een moment voor jezelf, een krachtig medicijn voor lichaam en geest.
Beweging is de sleutel tot vitaliteit.
In de donkere maanden is het verleidelijk om binnen te blijven. De bank lonkt, Netflix roept, en buiten lijkt het grauw. Maar dat is precies waarom je nú moet bewegen. Wandelen is simpel, toegankelijk en een verrassend krachtige manier om fit te blijven, juist in de winter. Terwijl je loopt, voel je hoe je lichaam wakker wordt. Je ademhaling verdiept zich, je spieren ontspannen en je gedachten worden lichter.
Zet je lichaam in beweging en voel de energie stromen.
Met elke stap stimuleer je de bloedsomloop. Je hart gaat iets sneller kloppen, je spieren worden sterker, en je gewrichten blijven soepel. Ook helpt wandelen jouw immuunsysteem een handje, wat je in deze tijd van het jaar goed kunt gebruiken. Misschien voel je zelfs de warmte terugkeren in je koude handen – een subtiel teken dat je lichaam zichzelf herstelt.
“Wist je dat 30 minuten wandelen per dag al voldoende is om je hartgezondheid te verbeteren?”
En het mooiste? Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn. Wandelen is laagdrempelig, kost niets en je kunt het aanpassen aan je eigen tempo. Trek gewoon comfortabele schoenen aan en ga de deur uit.
Geef je geest de ruimte om tot rust te komen
Terwijl je door een rustig park loopt of langs straten vol met bladeren, merk je hoe je gedachten rustiger worden. De stress van de dag lijkt op de achtergrond te verdwijnen. Wandelen helpt namelijk om stresshormonen zoals cortisol te verminderen.
Stap voor stap voel je de spanning van je schouders afglijden!
En het gaat verder dan alleen stressverlichting. Daglicht – zelfs op bewolkte dagen – stimuleert de aanmaak van serotonine, het gelukshormoon. Voor wie last heeft van winterblues, is wandelen een natuurlijk en effectief medicijn.
Laat de kou je energie niet bevriezen
De wintermaanden vragen wat extra’s van je lichaam en geest. Minder zonlicht, kou en kortere dagen kunnen je stemming en energie beïnvloeden. Door te blijven bewegen, doorbreek je deze cyclus. Wandelen verhoogt je energieniveau en helpt je warm te blijven, zonder dat je naar zware inspanning hoeft te grijpen.
Bewegen houdt je winterfit – fysiek én mentaal!
Bovendien is het een uitstekende manier om even buiten te komen en frisse lucht op te snuiven. Die lucht reinigt je hoofd en geeft je een frisse blik, zelfs op de meest grijze dagen.
Je eerste stap is de belangrijkste
Misschien denk je: Dat klinkt mooi, maar waar begin ik? Begin klein.
Kies een route die je kent, of ga juist op avontuur in een nieuwe omgeving. Plan je wandeling op een moment dat jou goed uitkomt, bijvoorbeeld na de lunch of aan het begin van je dag.
Maak wandelen onderdeel van je routine, zoals tandenpoetsen.
Om het leuk te houden, kun je variëren: loop alleen om je gedachten te ordenen, luister naar je favoriete podcast, of ga samen met een vriend(in). Iedere wandeling kan anders zijn.
Zet je doelen en haal het beste uit jezelf
Wil je meer motivatie? Doe dan mee aan onze Winterwandel-Challenge: 30 dagen, 30 minuten per dag. Het idee is simpel:
1. Trek dagelijks 30 minuten uit om te wandelen.
2. Kies elke week een focus, zoals natuur, ademhaling of fotografie.
3. Deel je ervaringen en misschien inspireer je anderen ook!
30 minuten wandelen per dag is jouw ticket naar een vitalere winter.
De frisse lucht wacht op je. Wanneer je weer thuiskomt na je wandeling, voel je het verschil. Je spieren tintelen zacht, je hoofd is helder en je stemming is lichter. Wat begon als een simpele wandeling, heeft je de energie en rust gegeven om de rest van de dag aan te kunnen.
Durf jij de challenge aan? Zet vandaag nog je eerste stap!
Magazine | De diepte in
Alcohol en slaap
Auteur
Sapiens Lifestyle
De feestdagen staan symbool voor gezelligheid: tafels vol lekkernijen, vrienden en familie om je heen, en vaak ook een glas wijn, bier of champagne binnen handbereik. Voor veel mensen hoort alcohol net zo bij kerst als de lichtjes in de boom. Maar wat doet dat glaasje écht met je slaap? Terwijl een ‘slaapmutsje’ misschien klinkt als een slim idee, blijkt de realiteit vaak anders. Laten we dieper duiken in de invloed van alcohol op je nachtrust en hoe je tijdens deze drukke periode fris en energiek kunt blijven.
Helpt alcohol je echt te slapen?
- Eerlijk is eerlijk: alcohol kan je helpen sneller in slaap te vallen. Het ontspant en dempt het centrale zenuwstelsel, waardoor je je slaperig kunt voelen. Maar de rust die je ervaart is helaas bedrieglijk. Achter de schermen haalt alcohol flink wat streken uit die je slaapkwaliteit ondermijnen.
Verstoorde slaappatronen: Alcohol verstoort de natuurlijke cyclus van je slaap. Vooral de REM-slaap, de fase waarin je droomt en je hersenen herstellen, wordt onderdrukt - Onrustige nacht: Naarmate je lichaam de alcohol afbreekt, worden je hersenen actiever. Dit kan ervoor zorgen dat je ’s nachts vaker wakker wordt, vaak zonder dat je het merkt
- Snurken en ademhalingsproblemen: Door de ontspanning van spieren in je keel kan alcohol snurken veroorzaken of zelfs slaapapneu verergeren
- Vaker naar het toilet: Alcohol heeft een uitdrogend effect en stimuleert je nieren om meer vocht af te voeren. Het resultaat? Nachtelijke toiletbezoeken die je slaap verstoren
Het gevolg is dat je je de volgende ochtend vaak vermoeider voelt, zelfs als je een normale hoeveelheid uren hebt geslapen.
Ondersteun je lever
N-acetylcysteïne (NAC) is een effectief supplement dat je lever kan ondersteunen bij het verwerken van alcohol. NAC bevordert de aanmaak van glutathion, een krachtig antioxidant dat schadelijke stoffen zoals acetaldehyde afbreekt. Acetaldehyde, een bijproduct van alcohol, veroorzaakt oxidatieve stress en kan leiden tot schade aan levercellen. Door NAC vóór het drinken te nemen, geef je je lever een extra hulpmiddel om alcohol efficiënter te verwerken en de impact te verminderen. Zelf zetten wij NAC regelmatig in. Je kunt deze hier bestellen en met de code SAPIENS10 krijg je altijd 10% korting.
Hoewel NAC nuttig is, blijft het belangrijk om met mate te drinken. NAC werkt het beste in combinatie met een gezonde maaltijd, voldoende hydratatie en het aanvullen van elektrolyten. Dit helpt niet alleen om je lichaam te ondersteunen tijdens een feestelijke avond, maar bevordert ook een sneller herstel. Zo geniet je bewust én zorg je goed voor jezelf, zonder je lever onnodig te belasten.
De feestdagen als balans-act
Kerst draait om genieten en verbinden, maar het is ook een perfecte tijd om bewuste keuzes te maken – voor jezelf en voor je gezondheid. Gelukkig hoef je niet alle gezelligheid te laten staan om goed te slapen. Hier zijn wat tips om balans te vinden tussen feesten en herstel:
- Kies een alcoholvrije drank die sprankelt: Van creatieve mocktails tot feestelijk bruiswater met granaatappelpitjes, de opties zijn eindeloos én lekker
- Drink slim: Kies voor één of twee glazen en vul die aan met water tussendoor. Dit houdt je gehydrateerd én geeft je lever wat ademruimte
- Begin de avond vroeg: Als je toch van plan bent om een glaasje te drinken, stop er dan een paar uur voor het slapengaan mee. Dit geeft je lichaam tijd om de alcohol af te breken. Wist je dat de halfwaardetijd van alcohol anderhalfuur is per normaal glas?
- Richt je slaapkamer gezellig in: Maak van je slaapkamer een oase van rust met zachte dekens, gedimde verlichting en eventueel een fijne geur zoals lavendel. Zo wordt slapen een onderdeel van het feest
Het mooiste cadeau: een goede nachtrust
Kerst is de tijd van geven – aan anderen, maar ook aan jezelf. Door bewust om te gaan met alcohol kun je jezelf het geschenk van een heerlijke, diepe slaap geven. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je de feestdagen fris tegemoet kunt treden en écht kunt genieten van de bijzondere momenten.
Dus, wanneer je deze kerst proost met vrienden en familie, denk dan even aan jezelf en je nachtrust. Geniet met volle teugen – van de warmte, het samenzijn, én van je energie de volgende ochtend.
Proost op goede nachten en fijne feestdagen! 🎄🥂
Magazine | Gezondheiduitsmijter
Tips voor de maand December
Auteur
Sapiens Lifestyle
Slaapuitdaging:
Geef jezelf de uitdaging om elke nacht 7-8 uur slaap te halen deze maand. Slaap is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid, vooral in de drukke decembermaand. Door goed te rusten, blijf je energiek, verbeter je je humeur en ben je beter bestand tegen stressvolle feestdagen.
Groenteschaal:
Maak een kleurrijke kersttafel door minstens vijf verschillende groenten op je bord te leggen. Groenten zijn rijk aan vitamines, vezels en antioxidanten, die je immuunsysteem ondersteunen, je spijsvertering bevorderen en je energie een boost geven. Daag jezelf uit om creatief te zijn met gezonde recepten en geniet van elke hap.
Waterpauze:
Daag jezelf uit om na elk glas alcohol een glas water te drinken. Deze gewoonte voorkomt uitdroging, helpt je lever en nieren, en zorgt ervoor dat je je de volgende dag frisser voelt. Het is een slimme manier om van de feestdagen te genieten zonder je gezondheid uit het oog te verliezen.