Welkom bij de herfsteditie van Sapiens Lifestyle Magazine! De bladeren verkleuren en de dagen worden korter; een perfect moment om de rust en schoonheid van dit seizoen te omarmen. Deze herfst is ideaal om even stil te staan bij jezelf, je gezondheid en je passies. In deze editie bieden we een inspirerende mix van verhalen en tips om volop van het seizoen te genieten.
Voorkom De Winterdip
Maandelijks Online Magazine
November 2024
Even kort.. Voorstellen
Jordi is een gepassioneerde osteopaat met een sterke focus op gezondheid en leefstijl. Hij heeft zich gespecialiseerd in het vinden van balans tussen lichaam en geest en gelooft dat optimale gezondheid voortkomt uit een holistische benadering. Naast zijn werk als osteopaat verdiept Jordi zich graag in allerlei leefstijlgerelateerde onderwerpen, van voeding, ademhaling en beweging tot mentale gezondheid en welzijn. Met zijn brede kennis en interesse deelt hij graag inzichten om anderen te inspireren en te ondersteunen op hun weg naar een vitaler leven. Jordi is altijd op zoek naar manieren om zijn kennis te verrijken en mensen bewuster te maken van hun eigen gezondheid.
Jeanne is een gedreven osteopaat met een bijzondere interesse in vitaliteit en stressmanagement. Ze gelooft in een holistische benadering van gezondheid en verdiept zich graag in onderwerpen die de balans tussen lichaam en geest ondersteunen. Jeanne is ervan overtuigd dat vitaliteit niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel belangrijk is voor een gezond leven. Met haar brede kennis en ervaring deelt ze graag haar visie met de mensen om haar heen, en inspireert ze anderen om beter voor zichzelf te zorgen. Haar doel is om mensen te helpen meer bewustzijn te ontwikkelen over hun gezondheid en welzijn.
Jeffrey is een toegewijde fysiotherapeut met een sterke passie voor holistische gezondheid en het keto dieet. In zijn werk combineert hij zijn expertise in beweging en herstel met een bredere visie op welzijn, waarbij hij gelooft dat voeding, zoals het keto dieet, een essentiële rol speelt in het ondersteunen van een gezonde levensstijl. Hij verdiept zich graag in hoe lichaam en geest samenwerken om optimale vitaliteit te bereiken. Jeffrey deelt zijn kennis met enthousiasme en inspireert anderen om bewuste keuzes te maken op het gebied van gezondheid. Zijn doel is om mensen te helpen hun welzijn op een holistische manier te verbeteren.
Magazine | Persoonlijk verhaal
Mijn ‘Misogi Marathon
Auteur
Jordi Joosten - Osteopaat & mede-eigenaar Sapiens Lifestyle
Op 20 oktober 2024 heb ik mijn eerste marathon gelopen met een persoonlijk randje! Op een spontane zomerdag hebben mijn collega en ik elkaar uitgedaagd om een marathon te gaan rennen. Deze gedachte werd getriggerd door het boek van David Goggins met ‘Can’t Hurt Me’. Hierin werden we verleid om onze eigen fysieke en mentale grenzen te verkennen. Voor we het wisten hadden we ons ingeschreven voor de marathon van Antwerpen, om 42,195 kilometers door de stad te gaan rennen. Als dat nog niet genoeg uitdaging was, deden we er gelijk een schepje boven op. Het moest met 10 weken voorbereidingstijd gebeuren en alle kilometers die we renden gingen door volledige neusademhaling. Oh en graag binnen de 4 uur over de finish!
De Misogi challenge
Ik moest gelijk denken aan een stukje dat ik gelezen had, de Misogi challenge. Dit is een eeuwenoud Japans gebruik waarbij men zichzelf fysiek en mentaal uitdaagt door middel van een extreem moeilijke taak of ritueel om persoonlijke grenzen te verleggen en innerlijke zuivering te bereiken. Nou dit is mijn Misogi challenge van 2024 geworden!
In maart heb ik nog met een zware blessure in het ziekenhuis gelegen vanwege zuurstoftekort in mijn onderbeen. De inschatting van de arts was dat ik het komende jaar rust moest gaan houden voor herstel en verbetering van klachten. Daarnaast staat er nog een operatie op de planning voor verbetering van klachten. Vanuit dit perspectief ben ik mezelf gaan voorbereiden op mijn eerste marathon.
Mijn persoonlijke reis, mentale en fysieke groei
De verwachting dat het pittig ging worden werd overschaduwd met een enorme persoonlijke reis op mentaal en fysiek vlak. Tijdens de marathon heb ik een nieuw level van pijn en lijden ontdekt, dit heeft mijn mentale veerkracht op de proef gesteld.
De eerste 32 kilometers heb ik met een snelle pace kunnen rennen. Daarna begon het lijden en alle pijntjes. De krampen, pijnsteken en mentale dipjes die volgden maakte de laatste 10 kilometers een ware strijd. Mijn been is tijdens de laatste 10 kilometer twee keer ermee opgehouden. Zoals ze altijd zeggen, de laatste kilometers zijn op karakter, nou die heb ik gevoeld.
4:01:54 is uiteindelijk de eindtijd geworden en ben ik een eerste marathon rijker.
Veerkracht; er is meer mogelijk dan jij denkt!
De les voor mij van dit avontuur is dat er meer mogelijk is dan jij zelf en andere voor mogelijk houden. Hedendaags ontbreekt het naar mijn inziens bij veel mensen aan veerkracht, zowel op fysiek als mentaal vlak. Mentale en fysieke veerkracht zorgt ervoor dat je beter om kunt gaan met stress, sneller herstelt van tegenslagen en een hogere algehele levenskwaliteit ervaart. Wie wil dat nou niet?
Wat is jouw Misogi Challenge van 2024?
Magazine | Topic van de maand
Verkouden? Wat nu..
Auteur
Sapiens Lifestyle
De wintermaanden brengen niet alleen kou en gezelligheid, maar ook de bekende golf van verkoudheden en gesnotter met zich mee. Terwijl we ons warm aankleden en de feestdagen naderen, worden onze immuunsystemen flink op de proef gesteld. Loopneuzen, niezen en hoestbuien lijken wel vaste gasten in deze tijd van het jaar. Maar geen paniek! Met de juiste tips en een paar slimme leefstijlkeuzes kun je je weerstand een flinke boost geven en snottervrij de winter doorkomen. Laten we eens kijken hoe je je kunt wapenen tegen die vervelende winterverkoudheden!
De invloed van winter op ons immuunsysteem
Verkoudheid ontstaat wanneer virussen, zoals het rhinovirus, je lichaam binnendringen en je immuunsysteem proberen te overmeesteren. Je immuunsysteem is normaal gesproken je eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers, maar in de wintermaanden kan je weerstand verminderd zijn door verschillende factoren. Kou kan bijvoorbeeld leiden tot vernauwing van bloedvaten in je slijmvliezen, waardoor je immuunsysteem minder efficiënt werkt. Ook stress, een veelvoorkomend probleem in deze drukke tijd van het jaar, kan een negatieve impact hebben op je immuunsysteem. Daarnaast heeft de verminderde blootstelling aan zonlicht in de winter invloed op de aanmaak van vitamine D, wat ook essentieel is voor een goed functionerend immuunsysteem. Dit maakt je vatbaarder voor infecties.
Zodra het virus je slijmvliezen in de neus, keel of luchtwegen binnendringt, reageert je immuunsysteem door ontstekingsstoffen vrij te geven. Dit zorgt ervoor dat je bloedvaten in die gebieden verwijden en witte bloedcellen naar de infectiehaard sturen om het virus te bestrijden. Dit mechanisme veroorzaakt typische verkoudheidsverschijnselen zoals een loopneus, verstopte neus, keelpijn en hoesten. Kortom jouw lichaam probeert binnendringers via slijm en gesnotter naar buiten te werken.
Naast een verzwakt immuunsysteem en weerstand kunnen andere factoren, zoals onvoldoende slaap, slechte voeding of contact met besmette oppervlakken, bijdragen aan de kans op verkoudheid. Het virus verspreidt zich gemakkelijk via niezen, hoesten of handen schudden. Vooral in koudere periodes wanneer mensen vaker binnen verblijven en dichter op elkaar gepakt zijn. Het is daarom belangrijk om bewust te zijn van je omgeving en goede hygiëne in acht te nemen.
Sterker door de winter; simpele tips om je weerstand te verhogen
Gelukkig zijn er verschillende manieren om je weerstand te verhogen en verkoudheid te voorkomen. Allereerst is voldoende slaap cruciaal, omdat je immuunsysteem tijdens je rusttijd herstelt en versterkt. Probeer elke nacht tussen de zeven en negen uur te slapen. Gezonde voeding, rijk aan vitamines en mineralen zoals vitamine C en zink, helpt je lichaam beter te vechten tegen virussen. Denk aan citrusvruchten, zoals sinaasappels en grapefruits, groene bladgroenten, bessen, noten en zaden. Deze voedingsmiddelen bevatten antioxidanten die ontstekingen kunnen verminderen en de algehele gezondheid ondersteunen.
Ook hydratatie is essentieel, omdat voldoende vocht je slijmvliezen vochtig houdt, wat helpt om virussen buiten te houden. Streef naar minstens twee liter water per dag, en overweeg kruidenthee of bouillon om extra hydratatie te krijgen, vooral als je al symptomen van een verkoudheid hebt.
Daarnaast is regelmatig bewegen een bewezen methode om je immuunsysteem te versterken, zelfs in de winter. Probeer minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week in te bouwen, zoals wandelen, joggen of fietsen. Beweging stimuleert de circulatie en helpt je lichaam om infecties beter te bestrijden.
Wat dacht je van ontspanning?
Verder kunnen stressmanagementtechnieken zoals mindfulness, meditatie, spijkermat of yoga helpen om je cortisolspiegel laag te houden, aangezien chronische stress je immuunsysteem verzwakt. Neem tijd voor ontspanning, ademhalingsoefeningen of hobby’s die je leuk vindt, zodat je je geest en lichaam kunt kalmeren. Door deze hacks toe te passen en bewust om te gaan met je gezondheid, kun je de kans op verkoudheid verminderen en de winter gezonder doorkomen. Investeer in je welzijn, en je zult merken dat je sterker en vitaler door de koude maanden heen komt!
Magazine | De diepte in
Belangrijke vitamines: D3 en K2
Auteur
Sapiens Lifestyle
De rol van D3 en K2
Vitamine D3 en K2 zijn twee essentiële voedingsstoffen die een cruciale rol spelen in de algehele gezondheid van ons lichaam. Vitamine D3, vaak aangeduid als de “zonneschijnvitamine”, wordt aangemaakt wanneer de huid aan zonlicht wordt blootgesteld. Het is van vitaal belang voor het behoudt van sterke botten en een goed functionerend immuunsysteem. Vitamine D3 ondersteunt de opname van calcium in de darmen, wat essentieel is voor de mineralisatie van botten en tanden. Zonder voldoende vitamine D3 kan ons lichaam het calcium dat we uit onze voeding halen niet effectief absorberen, wat kan leiden tot een zwakke botstructuur en aandoeningen zoals osteoporose.
Daarnaast speelt vitamine D3 een directe rol in de werking van het immuunsysteem. Het stimuleert de productie van antistoffen en andere immunoglobulinen, die essentieel zijn voor de afweer tegen infecties. Onderzoek toont aan dat een adequate vitamine D-spiegel kan helpen bij het verminderen van de kans op luchtweginfecties, waaronder verkoudheid en griep. Dit maakt vitamine D3 niet alleen belangrijk voor de botgezondheid, maar ook voor de algehele immuniteit en bescherming tegen ziektes.
Magnesium?
Magnesium speelt een cruciale rol bij de werking van vitamine D3 in het lichaam. Het is essentieel voor de activering van vitamine D3, die in een actieve vorm moet worden omgezet om calcium effectief op te nemen. Zonder voldoende magnesium kan deze omzetting niet plaatsvinden, wat leidt tot een verminderde calciumabsorptie en mogelijk problemen met de botgezondheid. Bovendien helpt magnesium bij het reguleren van calciumspiegels in het bloed, waardoor het kan voorkomen dat calcium zich ophoopt in bloedvaten en zachte weefsels. Een optimale inname van zowel vitamine D3 als magnesium is dus cruciaal voor een sterk immuunsysteem en algehele gezondheid.
K2, de “must-have” voor onze botten en bloedvaten
Vitamine K2 speelt een complementaire rol in de calciumhuishouding. Terwijl D3 zorgt voor de opname van calcium, helpt K2 om het calcium op de juiste plaatsen in het lichaam te vervoeren en te depositen. Dit gebeurt door het activeren van eiwitten die essentieel zijn voor de calciumtransportfunctie, zoals osteocalcine, dat calcium bindt in botweefsel, en matrix Gla-eiwit, dat voorkomt dat calcium zich ophoopt in bloedvaten en zachte weefsels. Dit samenwerkende mechanisme is van groot belang voor de algehele gezondheid. Een goede balans tussen deze vitamines kan niet alleen bijdragen aan sterke botten, maar ook het risico op hart- en vaatziekten verlagen, omdat K2 helpt de aderen vrij van calciumafzettingen te houden.
Om een gezond evenwicht tussen vitamine D3 en K2 te waarborgen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan zowel je dieet als je levensstijl. Je kunt vitamine D3 binnenkrijgen via blootstelling aan zonlicht, maar ook via voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel), eieren en verrijkte producten (zoals melk en ontbijtgranen). Vitamine K2 vind je in gefermenteerde voedingsmiddelen, groene bladgroenten en bepaalde kazen.
De komst van de koelkast
Daarnaast kan het nemen van supplementen nuttig zijn, vooral voor mensen met een verhoogd risico op tekorten. Door de komst van de koelkast is het fermenteren van voedsel verdwenen in ons dagelijks ritueel. Hierdoor krijgen we K2 nog nauwelijks binnen. Door te zorgen voor een adequate inname van zowel vitamine D3 als K2, kunnen we niet alleen onze botgezondheid en cardiovasculaire functie ondersteunen, maar ook onze algehele vitaliteit en welzijn verbeteren. Een sterk immuunsysteem is onmisbaar in de strijd tegen ziekten en infecties, en het optimaliseren van onze vitamine-inname is een belangrijke stap om dit te bereiken. Deze vitamines zijn essentieel voor een goede werking van ons lichaam, en het is cruciaal om ze in balans te houden voor optimale gezondheid en levenskwaliteit.
Magazine | Gezondheiduitsmijter
Wintertips
Auteur
Sapiens Lifestyle
1. Geniet van de Zon voor Vitamine D3
Zorg ervoor dat je dagelijks tijd buiten doorbrengt, bij voorkeur in de zon. Dit helpt je lichaam vitamine D3 aan te maken, wat essentieel is voor sterke botten en een gezond immuunsysteem. Probeer minstens 15-30 minuten per dag buiten te zijn, vooral in de ochtend of late namiddag, wanneer de zon minder fel is. Vergeet niet om je huid voorzichtig aan de zon bloot te stellen, vooral als je een lichte huid hebt, om verbranding te voorkomen.
2. Ademhalingsoefeningen voor Stressreductie
Neem elke dag een paar minuten de tijd voor ademhalingsoefeningen. Dit kan helpen om stress te verminderen en je mentale helderheid te verbeteren. Probeer bijvoorbeeld de verlengde adem techniek: adem een paar seconde in en vervolgens langer en langzaam uit. Herhaal dit enkele keren en voel wat het met je lichaam doet.
3. Beweeg Regelmatig
Streef naar minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen je fysieke gezondheid, maar ondersteunt ook je mentale welzijn.